冷え性改善ドクターMR

冷え性を改善するには、バランスの良い食事と適度な運動が大切だ。
適度な運動といっても、日々忙しくしているとそんな時間はゆっくりとれない、という人も多い。
お家の中でも手軽に簡単にできる運動として、ストレッチ運動を始めてみよう。
すぐに結果を求めようとはせず、毎日地道に続けていくことで、冷え性は徐々に改善していく。

簡単な足の運動だ。
①両手を頭の後ろで組み、両足は肩幅より少し開いた状態で立つ。
②背筋を伸ばして、息を吸いながらしゃがみ、吐きながら立つ。
③ゆっくり５～10回程度繰り返する。
時々休憩しながら、無理をせず続けよう。
胸はなるべく前に出し、顔は正面を見るようにする。
骨盤の歪みを治す効果もある。

もっと簡単に、台所に立ちながらでもできる運動もあるよ。
①両足を少し開いた状態で立つ。
②かかとをゆっくり上げ下げする。
③最初はゆっくり、徐所にスピードアップしていく。
他のスクワット運動と合わせて交互に行っても良い。

デスクで仕事をしている人は、なかなか立ち上がっての運動は難しい。
座りながらでもできるストレッチもある。
①座ったままの状態で、足を床に水平に上げます。上げられない時は、そのままでもＯＫだ。
②足の指を内側に曲げてグー、指を広げてパー、グーパーグーパーと繰り返す。

この他、つま先を上に向けたり、足首を回したりするだけでも効果的だ。
座っている姿勢が多いから、時間がないから、と運動はムリと諦めずに、こうしたちょっとした事でも冷え性は改善できる。
少し気分転換したい時など、積極的に行ってみてくださいね。