五月病になってしまったら・・・

春になって環境の変化からストレスや不安を感じ、五月病に悩む人は少なくいらない。
ストレス状態がひどくなると自律神経の働きが悪くなり、食欲不振や頭痛、下痢、便秘など体に様々な症状が現れる。
自律訓練法とは、自律神経の働きを元に戻すための方法のひとつで、頭の中でゆったりとしたイメージを作り、体をリラックスさせる方法だ。
自律神経が元の状態になると、血流も回復し、体調もよくなり、心身ともに健康になっていく。

自律訓練法の手順は次の通りだ。
まず、静かな場所に仰向けに寝て、体の力を抜いてください。
椅子に座っていても良い。

1.手足が重いと感じる。
右手、左手と順番にしても、両手が重いと感じてもかまいない。
すぐには重さを感じないかもしれないが、毎日繰り返してリラックスできるようになると感じることができるだろう。
2.手足が暖かいイメージを思い浮かべる。
3.心臓が静かに脈打っていることを感じる。
4.楽に呼吸していると感じる。
5.おなかが温かいと感じる。
6.額が涼しく心地よいと感じる。
7.最後に、深呼吸をして大きな伸びをする。

自律訓練法は3～5分程度を目安にしてください。
すぐにはすべてを感じることは難しいと思う。
できなくても、その時間で終了してください。
気楽に、時間があるときに試してみると良いだろう。
慣れてくると電車の中など、いつでもできるようになる。
五月病を乗り切って、明るい生活を過ごせるよう、心がけてください。