tag:www.huninshou.net,2008:/sleep//2 2008-03-04T09:18:29Z なぜ、精神的なストレスや気がかりな事があると不眠になってしまうのだろうか？ 人間は本来、体内時計の働きによって、生活のリズムが整っていれば、自然と決まった時刻には眠気を感じ、入眠することができるのだ。 ところが、心配事をかかえていると、脳が覚醒し続けるように働き、なかなか眠ることができなくなってしまうのだ。 なぜそのようなとき、覚醒し続けようと脳は働くのだろう。 それは、私たちの祖先の代まで逆戻る。 まだ洞窟などで生活していた私たちの祖先は、恐ろしい肉食動物に襲われるのではないかという、危険と隣りあわせで毎日生活していました。 そんな環境の中では、決してゆっくり眠っていられるわけはない。 そのことから、人間は生命を守るために、心配事があるときに、脳が眠ってしまわないような仕組みをつくりあげたのだ。 そのメカニズムが、この現代社会においても残って働いているのだ。 Movable Type 3.36 tag:www.huninshou.net,2008:/sleep//2.30 2008-02-21T14:24:00Z 2008-03-04T09:18:29Z

すいみん障害（不眠症）には、一過性の不眠と慢性的な不眠がある。 一過性の不眠とは...

すいみん障害（不眠症）には、一過性の不眠と慢性的な不眠がある。 一過性の不眠とは、一時的なもので、数日～数週間程度続くだけで、長引くことのない不眠のことだ。 一過性の不眠の原因はさまざまだ。 たとえば、騒音や温度・湿度の不快感などの環境的な要因によるもの。 時差ぼけなどのようにすいみん時間が変化したことによるもの。 家族の不幸など、精神的に大きなストレスかかったことによるもの。 入学試験や大事な会議など、緊張感によるもの。 一過性の病気が原因のもの。 このように、一過性の不眠は、気持ちが高ぶったときや気がかりなことがあるときに起こる。 もちろん、眠れないときはとてもつらいと思うが、自分でもその原因が分かっているし、ほとんどが数日すれば解消するので、慢性的な不眠に比べて、そんなに問題はないと言える。 ところで、なぜ、精神的なストレスや気がかりな事があると不眠になってしまうのだろうか？ 人間は本来、体内時計の働きによって、生活のリズムが整っていれば、自然と決まった時刻には眠気を感じ、入眠することができるのだ。 ところが、心配事をかかえていると、脳が覚醒し続けるように働き、なかなか眠ることができなくなってしまうのだ。 なぜそのようなとき、覚醒し続けようと脳は働くのだろう。 それは、私たちの祖先の代まで逆戻る。 まだ洞窟などで生活していた私たちの祖先は、恐ろしい肉食動物に襲われるのではないかという、危険と隣りあわせで毎日生活していました。 そんな環境の中では、決してゆっくり眠っていられるわけはない。 そのことから、人間は生命を守るために、心配事があるときに、脳が眠ってしまわないような仕組みをつくりあげたのだ。 そのメカニズムが、この現代社会においても残って働いているのだ。 tag:www.huninshou.net,2008:/sleep//2.29 2008-02-20T16:04:48Z 2008-03-08T13:54:03Z

すいみん障害になると、日常生活においても、さまざまな影響が起こる。 すいみん障害...

すいみん障害になると、日常生活においても、さまざまな影響が起こる。 すいみん障害の影響は、身体面や精神面、そして行動面に現れてくる。 まず、身体面への影響だが、不眠によって体力の低下につながる。 これは、寝ている間に蓄える必要のあるエネルギーを、しっかりと蓄えることができないからだ。 また、すいみん障害により、自律神経やホルモンのバランスが崩れて、免疫力が低下してしまう。 そのため、他のさまざまな症状を引き起こしたり、持病が出やすくなることもあるので注意が必要だ。 次に、すいみん障害が精神面に与える影響だ。 すいみんが充分に取れないことで、落ち着きがなくなり、不安で気持ちが暗くなり、怒りやすく、疲労を感じ無気力になるなどの症状を伴う場合がある。 さらに、吐き気を催したり片頭痛が起きたり、食欲が低下する場合もある。 行動的な影響としては、判断力や注意力が低下してしまい、失敗をしやすくなる。 そして、作業する時間や手間が、必要以上にかかってしまう。 人とあまり接することもなくなったり、仕事などでミスを多くすることもある。 すいみん障害の影響で、事故を起こす率が高くなり、交通事故を起こしてしまうこともあるので、大変注意が必要だ。 このように、すいみん障害は多岐に渡り影響を与える。 だから、すいみん障害と疑われたら、自分の生活を向上させるために、なるべく早く専門の病院で相談に乗ってもらうことが大切だ。 tag:www.huninshou.net,2008:/sleep//2.28 2008-02-19T17:45:36Z 2008-02-25T10:34:06Z

すいみん不足は、実は重大な事故を引き起してしまう原因にもなるのだ。 アメリカのあ...

すいみん不足は、実は重大な事故を引き起してしまう原因にもなるのだ。 アメリカのある報告によると、1979年に起きたスリーマイル島の原発事故や、1986年のスペースシャトル・チャレンジャー号の爆発事故 、そして1986年に起きたチェルノブイリ原発事故という大事故は、関係者がすいみん不足であったことが直接的な原因となったと指摘している。 すいみんが充分にとれないと、集中力が欠け、とっさの判断力ができなくなり、思いがけない失敗を起こすことがある。 電車やバスなどの運転手や、機械を操作するオペレーターなど、職業によっては人の命にかかわる場合もあるのだ。 重大な事故を引き起こさないためにも、すいみんについてしっかりと認識しなければいけない。 多くの調査の結果、すいみん不足の人は交通事故を起こす確率が、よく眠っている人に比べ2～3倍となっている。 また、アメリカではすいみん障害によって引き起こされる、交通事故などの経済的損失は、年間460 億ドルにものぼるようだ。 たかがすいみん不足と軽視してはいけないことが、この巨額のデータ結果からもわかると思う。 アメリカでは、人口の約15％の4,000 万人という多くの人たちが、すいみんに関しての異常をもっている。 これにより、アメリカでは「国立すいみん障害センター」が設立されました。 ここを拠点として、すいみんについての研究や医学的な教育、また、一般の人々にも理解してもらうような活動を展開している。 そのほかアメリカでは、24時間操業している工場において、働いている人々の健康を重視し、事故が起こらないように努めている。 日本ではまだ、すいみん障害や不眠症を個人的な問題だから、と片づけられてしまうことが多いようだ。 しかし、社会的に影響を与えることについて、日本でも催眠障害についてもっと考えなければいけないのだ。 tag:www.huninshou.net,2008:/sleep//2.27 2008-02-18T19:26:24Z 2008-02-22T09:09:38Z

適量のアルコールは健康を増進するといわれている。 しかし、寝る前に飲む「寝酒」を...

適量のアルコールは健康を増進するといわれている。 しかし、寝る前に飲む「寝酒」を続けると、快適に眠ることができなくなることがあるので注意が必要だ。 アルコールを飲むことで、寝付きがよくなることは確かだが、夜中に目が覚めてしまうことが多い。 アルコールを飲むと、眠りの一定のリズムが崩れ、このような現象が起こるようだ。 また、寝酒を習慣にしていると、そのうちに大量のアルコールを取らないと眠れなくなることもある。 寝付きの悪くアルコールに頼ってしまう人は、健康のことを考えると、すいみん薬を服用することの方が、健康に良いだろう。 最近では、作用時間が短い優れたすいみん薬が開発されているようだ。 悩んでいる人は、医師に相談してみよう。 人間には体内時計があり、夜になれば眠くなり、朝には目覚めるという活動サイクルをもっている。 朝、目覚めたときに目の中に太陽の光を入れることで、脳の体内時計が感知するのだ。 この時点から、ホルモンの分泌により、一定時間がたつと眠気がくるようになっている。 だから、夜良い寝付きができるためには、朝、たっぷりと太陽の光を浴びることが大切なのだ。 また、昼間には、活動をしっかりとして、身体を適度に疲れさすことも、良いすいみんに効果的だ。 逆に、夜更かしを極端にすることで、体内時計が狂ってしまい、すいみん障害につながる。 また、たとえ生活リズムを守ったとしても、寝る前にカフェインの入った飲み物（コーヒーや紅茶、ウーロン茶など）を飲むと、目がさえて眠れなくなってしまう。 どうしても飲みたい人は、飲む時間と量を気にしながら、ほどほどに飲んでみよう。 さらに、寝る前に喫煙することも、眠れなくなる原因になるので注意が必要だ。 寝ている間は、胃や腸も休んでいるので、寝る前の２時間以内は、食事は極力避けたいものだ。 tag:www.huninshou.net,2008:/sleep//2.26 2008-02-17T21:07:12Z 2008-02-25T23:42:50Z

日本だいみん障害に悩んでいる人は、5人に1人と言われている。 職場や近所付き合い...

日本だいみん障害に悩んでいる人は、5人に1人と言われている。 職場や近所付き合い、親戚との人間関係など、いろんな場面でストレスを感じ、それにより、不眠（すいみん障害）になってしまうことが多い。 また、経済の発展により、昼も夜も働かなければならないなど、現代では、すいみんのリズムが乱れる原因がたくさんある。 不眠の治療には、すいみん薬を使う方法がある。 日本では、医師の処方箋がないと、すいみん薬を手に入れることはできない。 不眠で悩んでいる人の中には、うつ病など他の病気によって、不眠が起きている人もいる。 だから、医師の診察を受ける必要があるのだ。 不眠の症状や、原因がわかっているのなら、それを医師に伝えると、適切なすいみん薬を処方してくれるだろう。 すいみん薬は、今から30年以上前は、だんだんと薬の効き目が落ちたり、薬を止めることができなくなったりといった、強い副作用が伴っていた。 そのため、「すいみん薬」と聞くと今でも、怖くて手が出しにくい薬だと、誤解して捉えている人が少なくない。 しかし、副作用が少なくて安全なすいみん薬が、1960年代以降に開発されました。 そして、現在、すいみん障害の治療で使用されている薬は、新しくて安全な薬だから、しっかりと医師の指導を受けて服用すれば、ほとんど心配する必要はいらない。 また、最近では、すっきりと朝目覚めることのできる、新しいすいみん薬も開発されているので、不眠で困っている人は、医師に相談されるといいだろう。 tag:www.huninshou.net,2008:/sleep//2.25 2008-02-16T22:48:00Z 2008-02-21T17:04:34Z

すいみんを快適なものにするには、寝室の環境を整えることが、とても重要になる。 明...

すいみんを快適なものにするには、寝室の環境を整えることが、とても重要になる。 明る過ぎたり、周りがうるさかったりすると、脳が刺激されてしまい、うまく眠りに入ることができない。 また、暑過ぎたり、逆に、寒過ぎたりしても熟睡することができない。 だから、部屋の温度・湿度に気をつけることも、安眠の重要な条件なのだ。 寝室は、1日のうちで長い時間を過ごす場所だ。 眠るためだけの部屋だが、リラックスできる空間をつくるためには、インテリアにこだわったり、部屋の雰囲気を工夫してみよう。 それだけで、快適なすいみんができるようになるかもしれない。 夜間は生活音が少なくなり、小さい物音でも入眠できない原因となる。 外の騒音が気になる場合は、サッシを二重にしたり、雨戸を閉めたり、カーテンを厚手のものに替えて、防音対策を心がけてみよう。 家族で協力して快適な空間をつくることが必要なのだ。 また、温度や湿度を調整することも大切だ。 もっとも理想的とされる室温は、夏が25℃で冬は15℃だ。 湿度は、季節を問わず50%といわれている。エアコンなどを使って温度を調節するときの目安は、冷房なら25～28℃で、暖房なら18～22℃だ。 ただし、冬場は空気が乾燥するので、ずっと暖房をつけ続けないで、換気や保湿器などで湿度を調整しよう。 このように、寝室を少し工夫することで、快適に眠ることができる場合もある。 寝室の環境を見直して、自分のもっとも落ち着く、快適な雰囲気の寝室にしてみよう。 tag:www.huninshou.net,2008:/sleep//2.24 2008-02-16T00:28:48Z 2008-02-26T08:43:59Z

すいみん中は、舌の筋肉や喉の奥の筋肉が緩むことで、気道が狭くなる。 そして、口内...

すいみん中は、舌の筋肉や喉の奥の筋肉が緩むことで、気道が狭くなる。 そして、口内の軟部組織が振動することで起こる音が「いびき」なのだ。 年齢が上がるほど、いびきをする人は多くなり、一晩の間に一回はいびきをかく人は、60代では男性が60%、女性が45%だそうだ。 また、お酒を飲み過ぎたときや、非常に身体が疲れているとき、扁桃腺炎や鼻炎などの病気のときも、いびきをかきやすい。 いびき対策としては、いくつかの方法がある。 寝るときは、あおむけで寝ると気道が狭くなるので、横向きに寝るようにしよう。 また、気道を確保しやすくするために、高めの枕にするのも効果的だ。 生活習慣の面で、見直すことも大事だ。 肥満気味ならばダイエットを心がけたり、お酒の飲みすぎの人は控えめにするようにしよう。 いびきには、心配のないいびきと、危険ないびきがある。 軽いいびきなら、他の人に迷惑を与えてしまうかもしれないが、健康上では特に心配しなくてもよい。 しかし、中には「すいみん時無呼吸症候群」というすいみん障害にかかっている人もいる。 この病気は、寝ている間に、10秒以上の無呼吸の状態が続き、それが1晩の内に30回以上も起きる病気だ。 この病気の人は、大きないびきをしたあとに、急にいびきが止まって無呼吸の状態になる。 そしてその後、「ヒュー」という空気が抜けたような音がしたり、「グググッ」というような大きないびきをするようなら、すいみん時無呼吸症候群の可能性がある。 無呼吸の時は、酸欠状態にあり、動脈硬化や高血圧などの原因になる。 また、心不全や脳梗塞などの重大な病気になる場合もあるので、非常に注意が必要だ。 tag:www.huninshou.net,2008:/sleep//2.23 2008-02-15T02:09:36Z 2008-03-08T12:11:33Z

すいみん障害で悩んでいるけれど、何科で診てもらえばいいのかわからない、という人は...

すいみん障害で悩んでいるけれど、何科で診てもらえばいいのかわからない、という人は少なくないと思う。 総合病院など大きな病院に行く場合は、精神科や精神神経科、心療内科などが専門なので、そちらで診てもらうとよいだろう。 近くのかかりつけの病院でも、相談に乗ってもらえると思う。 あなたのことをよく知っていると思うので、生活面でのアドバイスをしてもらったり、場合によってはすいみん薬を処方してもらえるだろう。それでも、症状がなかなかよくならない場合は、すいみん障害を専門としている病院を紹介してもらおう。 病院で受診する前に、自分の不眠の状態を整理してメモしておくと、診察がスムーズに進められる。 眠れなくなったのはいつ頃からか、不眠となった原因はあるか、眠りにつくまでにどれくらい時間がかかるか、不眠以外の別の症状はないか、などが診察で問われる。 これらのことを、整理しておくとよいだろう。 また、身体の状態でどこか異変がないかも、よく確認しておくと良い。 すいみん障害を訴える人には、寝不足が原因の不眠とは別に、うつ病や日中に強い眠気に襲われるナルコレプシー、すいみん中に手や脚がけいれんする周期性四肢運動障害などの病気の場合もある。　 すいみん中の症状は、自分ではほとんど気づかないことが多いので、家族や周りの人たちに協力してもらって、寝ているときの様子を確認してもらってみよう。 そして、問題のある場合は、その症状を明確に医師に伝えることが大切なのだ。 tag:www.huninshou.net,2008:/sleep//2.22 2008-02-14T03:50:24Z 2008-02-19T00:55:36Z

現在日本では、うつ病にかかっている患者は約360～600万人といわれている。 中...

現在日本では、うつ病にかかっている患者は約360～600万人といわれている。 中高年のうつ病の原因は、職場でのストレスなどの影響が多いようだが、13歳以下の子供の10%や、幼児の5～10%がうつ病という驚くべきデータもある。 また、うつ病の患者が増える季節は、秋から冬の間といわれている。 原因はわからないが、体の調子がなんとなく良くない「仮面うつ病」を含むと、とても多くの人が悩んでいる病気なのだ。 うつ病の主な症状は、全身がだるくなり、疲労感があり何もやる気が出なかったり、イライラしたり、めまいや頭痛、動悸がするなど、さまざまだが、共通する症状ではすいみん障害が起こる。 うつ病は、セロニンなどの脳内の神経伝達物質に異常が起こり、発症するといわれている。 セロトニンは、身体があたる太陽光線の量が多いと分泌されるようになる。 それにより、気持ちを高めて活動的にさせるのだ。 それとは逆に、光線量が減少すると、メラニンが多くなり、感情を抑えて体を休ませる。 一日の日照リズムのバランスが崩れると、すいみん障害が起き、ついにはうつ病となってしまうのだ。 そのため、最近では、光療法が日照リズムを改善させるのに効果があると、注目されている。 光療法とは、活発に活動する時間帯に、1時間ほど強い光線を浴びることによって、セロトニンの分泌量を増やし、体内時間を正しいものに回復させようというものだ。 光療法を受けた人の多くが、気持ちが晴れ晴れとして元気になり、そのうちにうつ病もだんだんとよくなるそうだ。 また、軽いうつ病の時期には、朝と夕方の日光浴だけでも、とても効果があるようだ。 tag:www.huninshou.net,2008:/sleep//2.21 2008-02-13T05:31:12Z 2008-02-19T02:37:54Z

昼間、仕事中や授業中にとても眠く困ったことは、誰でもあると思う。 でも、その眠気...

昼間、仕事中や授業中にとても眠く困ったことは、誰でもあると思う。 でも、その眠気が耐えられないほどだったり、毎日続くような場合は、病気の可能性があるかもしれない。 昼間に眠くなるなんて、緊張感がないと思われたり、眠くなることと病気がつながらず、それが病気だということが気づきにくいことが多い。 すいみん障害のひとつ、過眠症（ ナルコレプシー）という病気の主な症状は、昼間でも突然と強い眠気がきて、眠り込んでしまうというすいみん発作などだ。 重要な商談や試験の最中にもかかわらず、眠気がくることが多かったら注意しなければいけない。 副症状としては、情動脱力発作という症状が起きる。 たとえば、怒ったり笑ったりするときに、力が体中から抜けてしまったり、倒れこんでしまうことがある。 このような症状がみられる場合や、耐えられないような眠気が2～3ヶ月もの間続くときには、過眠症の可能性があるだろう。 過眠症になる原因は、なりやすい遺伝的な体質と、環境因子（ストレスなど）が重なることで起こるようだ。 しかし、ほとんどが確実な原因が分からない。 また、手術や頭部に外傷を受けたり、すいみん不足が長く続いたときなどの、身体的に大きなストレスがかかった直後に発症することがある。 過眠症の対処法としては、夜によくすいみんをとることが大事だ。 それでも昼間に強い眠気がくるときは、かかりつけの内科や神経内科精神科、すいみん外来で診断を受けてみよう。 tag:www.huninshou.net,2008:/sleep//2.20 2008-02-12T07:12:00Z 2008-02-20T01:13:54Z

過眠症による副症状には、情動脱力発作、すいみん麻痺、入眠時幻覚、自動症、夜間の熟...

過眠症による副症状には、情動脱力発作、すいみん麻痺、入眠時幻覚、自動症、夜間の熟睡困難という症状がある。 情動脱力発作とは、怒ったりしたときなど、興奮した時に体中の力が抜けて、膝がガタガタすることで、持っていたものを下に落としてしまうことがある。また、声を出すための筋肉や顔の筋肉まで力が入らず、言語がうまく話せなくなることもあるようだ。 すいみん麻痺とは、入眠するときに幻覚と金縛りが起こる状態だ。 覚醒からすいみんへの移行期に、突然体に力が入らなくなり、声も出せなくて、体がどうしても動かないといった、いわゆる「金縛り」の状態だ。 これも、発病する初期の段階によく起こることだ。 時には、呼吸困難に近い感じがすることもある。 多くの場合、幻覚を見たり恐ろしい夢を見る。 入眠時幻覚とは、入眠時の半分起きて半分寝ているような時に、とてもはっきりとした夢のような幻覚を見るのだ。 誰かが、鍵のかかったドアを開けて、部屋の中に入って来たとか、自分の体の上に乗っかってくるとか、凶暴な動物に襲われるなどの、生々しくて現実的な幻覚を見たり、幻聴を聞いたり、触られる感じがする。 あるいは、自分が飛んで窓から外へ出て行くという、浮遊感覚が起こることもあるようだ。 自動症とは、自分では眠いという自覚がないのに、行動したことを全く覚えていない状態だ。 夜間の熟睡困難は、すいみんサイクルが乱れることで夜熟睡できないことだ。 はっきりとした夢を見ることで、熟睡感が得られないのだ。 過眠症では、大脳が覚醒時に近いレムすいみんが頻繁に起こっている。 そのため、熟睡できない。 夜間の熟睡困難によって、頭が重く感じたり、頭痛がしたり、複視などの原因にもなる。 tag:www.huninshou.net,2008:/sleep//2.19 2008-02-11T08:52:48Z 2008-02-15T04:55:09Z

すいみん障害で悩んでいる人の中には、少しずつ眠る時間が、毎日ずれて遅れていき、昼...

すいみん障害で悩んでいる人の中には、少しずつ眠る時間が、毎日ずれて遅れていき、昼夜が逆転してしまう人もいる。 このすいみん障害を、すいみん相後退症候群という。 このような経験をした人は多いと思う。 たとえば、前日に夜更かししたことで、朝寝坊をしてしまい、その日の夜も早く寝付けず、そのまま夜型の生活になってしまうようなことだ。 それがとてもひどい人は、本人では直そうと努力していても、必ず、毎日少しずつ時間がずれていき、2～3週間に一度は起きれずに、学校や仕事にも行けなくなることがあるようだ。 ただこの病気は、それが生活習慣の乱れなどから生じることも多く、確かな原因がわかれば、すぐに解決できるようだ。 人間は、もともと約24時間のリズムで生活している。 しかし、このリズムは、さまざまな環境因子で毎日修正されている。 たとえば、朝早い時間に日の光に当たれば、そのリズムは短くなる。 逆に、夜遅くに日の光に当たれば、リズムは長くなるのだ。 そして、昼前後に光に当たっても、あまりリズムの変化はない。 そのため、明るい部屋で夜更かししてテレビを見て、次の日の朝は寝坊して、光に当たるのが10時頃では、体内の時計は確実に遅れてしまうということだ。 健康ならば、多少夜更かししても、次の日に早起きすれば、また体内時計を進められ、正しい24時間に調節することができるのだ。 24時間のリズムが乱れて、悪循環になっている場合は、それをどこかで止めなければいけない。 最も理想的なのが、悪循環をリセットする日を設け、その期間は早寝早起きをすることだ。 そして、その期間は１時間程度太陽の光を浴びるようにする。 リセットできたら、その後も、また悪循環にならないように、規則正しい生活を心がけよう。 tag:www.huninshou.net,2008:/sleep//2.18 2008-02-10T10:33:36Z 2008-02-11T04:45:22Z

早く眠らないと、早く眠らないと・・・、と思っていても、お風呂にも入らないといけな...

早く眠らないと、早く眠らないと・・・、と思っていても、お風呂にも入らないといけないし、リビングでゆっくりとテレビも見たいし、友達や恋人とも電話したいし・・・、と考えているうちに、夜はどんどん流れていってしまう。 そして、ベッドに入っても、あまり考えすぎると、なかなか寝つけないこともある。 快適に眠るには、心も体もリラックスしていないといけない。 そこで、快適にグッスリ眠ることができる方法グッズを少し紹介する。 まずは、心地よい香りが眠りを誘う、アロマテラピーだ。 ポプリは、器などに入れて枕元に置こう。 小さな袋にポプリを入れて、枕カバーの中などに入れておくのも良い。 お香やアロマキャンドルは、好みのお香をアロマポットに入れて、自分だけのリラックスできる空間を楽しもう。 お風呂でも、好きな香りの石鹸や、入浴剤を使うことでリラックスできると思う。 足湯をすることもリラックスできる。 また、クラッシックのような、心地よい音楽を流して眠るのもひとつの方法だ。クラッシックでなくても、自分が気に入った曲が一番効果的だろう。 無理に、癒し効果のあると謳われる曲を選んでも、好みの曲でなえれば効果はない。 次は、眠気を誘う飲み物を紹介する。 ハーブティーはカフェインが入っておらず、副交感神経の働きを促して、心も身体もリラックスさせる。 ハーブティーは種類が豊富で、風邪の予防にもなるローズヒップティーや、リラックス効果の高いラベンダーはおなじみだ。 そのほかに、カモミールは血行を良くし、鎮静作用もあるのでおすすめだ。 また、牛乳にもすいみんを促す効果がある。 牛乳に多く含まれるカルシウムは、イライラを取り除き、精神を安定させる効果もある。 ハチミツを入れてほんのり甘いミルクにしたり、きなこやゴマを入れてみたり、ひと工夫して、あなた好みの癒しドリンクを作ってみよう。 tag:www.huninshou.net,2008:/sleep//2.17 2008-02-09T12:14:24Z 2008-02-11T04:45:23Z

ほとんどの人が、自然と夜になると眠くなって、朝になると目覚める。 このリズムは、...

ほとんどの人が、自然と夜になると眠くなって、朝になると目覚める。 このリズムは、脳の中にある「生体時計」がコントロールしている。 明け方に最も体温が低くなり、昼間に上昇していき、夕方にかけてがピークで、そして徐々に下がっていくのだ。 人間は体温が下がってくると眠くなる。 この体温とは、深部体温という体の内部（脳や腸など）の温度のことだ。 このように、人間は、生体時計の働きや深部体温によって、眠くなったり目覚めたりするのだ。 そもそもすいみんとは、どんな役割があるのだろう。 すいみんをとることで、体だけでなく脳も休む。 また、深いすいみんの間には、成長ホルモンが集中的に分泌されるのだ。 さらに、すいみんによって脳の過熱を防いでいる。 あったかいお風呂に入ると深部体温は上昇し、入浴した後、入眠しやすくなる。 そして、その時生じる脳の過熱を、すいみんによって防いでいるのだ。 すいみんのなかでも 徐波すいみんという深いすいみんの状態では、深部体温を大きく下げる働きがある。 また、すいみん中にはエネルギーを保存している。 起きている間は、体の中の物質を酸化させて、エネルギーをつくり出し、それを心と身体を活動させる動力にしているのだ。 これに対して、すいみん中はその作用を抑えて、エネルギー源を保存している。 特に深く眠っている徐波すいみん中には、最もエネルギーの消費量が低下している。 　 それでは、すいみんは何時間とればよいのだろう。 必要なすいみん時間は人それぞれ異なる。 よく8時間とるのが理想的といいるが、それはあくまでも平均値だ、 すいみん時間の長さに関わらず、日中眠くなくシャキッとしているのなら、それがその人に適したすいみんなのだ。 tag:www.huninshou.net,2008:/sleep//2.16 2008-02-08T13:55:12Z 2008-02-11T04:45:23Z

時差ぼけはなぜ起こるのだろうか。 2つ以上のタイムゾーン（時間帯）を短時間のうち...

時差ぼけはなぜ起こるのだろうか。 2つ以上のタイムゾーン（時間帯）を短時間のうちに移動すると、人間のすいみんサイクルは狂ってしまう。 体内時計は出発地点の時間のままなのに、到着した場所ではまったく違う時間となっているので、脳が混乱してしまい、すぐには現地時間に適応できない。 この状態が「時差ぼけ」で、急性のすいみん障害のひとつなのだ。 また、人間の臓器にも独自の時計がある。 そのそれぞれの体内時計が乱れると、不安定なバイオリズムとなりすいみんのペースが狂ってしまう。 そのため、食欲不振になったり、胃腸の調子が悪くなるなど、さまざまな症状が出てくる。 まず現地では、夜に寝付けない。 ひどいときは、朝まで一睡もできない場合もある。 眠れたとしても、サイクルは乱れているので、朝までグッスリと熟睡できない。昼間も集中力がなく、効率が悪くなる。 体の不調に悩まされることもある。 飛行機でタイムゾーン（時間帯）を多く横断するほど、時差ぼけの症状はひどくなる。 また、太陽の動きとは逆の、東の方向へ飛んだときに、時差ぼけがひどくなり、回復するのにも時間がかかる。 ちなみに、日本からオーストラリアなどは、タイムゾーンをまたがないので、時差ぼけにはならない。 子供は比較的うまく時差に順応できるようだが、年齢が上がるにつれて、時差ぼけはひどくなる。 また、日常的に運動している人や、健康で規則正しい生活を心がけている人、普段からよく眠れる人は、時差ぼけになりにくい。 さらに、仕事などで緊張して出かけるのに比べて、楽しんで遊びに出かける方が、時差ぼけの程度が比較的軽くになるようだ。